جوک

برنامه غذايي هفته آخر کنکور 98 + تغذيه مناسب موقع درس خوندن

برنامه غذايي هفته آخر کنکور

برنامه غذايي هفته آخر کنکور 98 و تغذيه مناسب موقع درس خوندن چي باشه اينجا قصد داريم راجع به خوراک جسمتون صحبت کنيم ‌‌که کنکور بهتري داشته باشيد.

برنامه غذايي هفته آخر کنکور 98 + تغذيه مناسب موقع درس خوندن

برنامه غذايي کنکوري‌ براي صبحانه

اول ببينيم چرا بايد صبحانه رو در وعده هاي غذاييمون جا بديم؟

اينجا مخاطبم بيشتر اون عزيزاني هستن که صبح ها اشتها ندارن و به هر دري مي زنن تا از خوردن نون چايي پنير در برن

ما بايد بدونيم که يه کنکوري وقتي صبحانه نمي خوره دچار افت قند خون ميشه

و همون‌طور که مي دونيد يکي از مهم‌ترين عوامل کاهش تمرکز و يادگيري، افت قندخون هست.

صبحانه ي شما نبايد خيلي سنگين باشه و نبايدم خيلي سبک باشه

سعي کنين موادي مثل خرما گردو و پنير و چايي شيرين يا يک‌ ليوان شير رو در صبحانه ي خودتون جاي بدين.‌

تايم صبحانه ي خودتون رو هم تا ظهر عقب نندازين ! چون که اختلال در ساعت بدن و وعده هاي غذايي يک آفت بزرگ براي يادگيري شماست.‌

تجربه نشون داده‌ که بعضي از کنکوري‌هاي بد !

شب رو تا دير وقت بيدار مي مونن و همين باعث ميشه اختلال در وعده هاي غذاييشون ايجاد شه .

اما توصيه ما بر اين اساس هست که با زمان بندي درست و برنامه ريزي مناسب هيچ وعده ي غذايي رو حذف نکنيد

و به تعويق نندازيد تا نتيجه‌ي مناسبي بگيريد.

مصرف مغزها (مثل مغز گردو و بادام) و آبميوه طبيعي هم در صبحانه بسيار مفيد هست.

از ديگر موادي که شما مي تونين صبح مصرف کنيد مويز هست.

مويز نوعي کشمش و از جمله مواد تقويت کننده حافظه به شمار ميره . مويز رو مي تونين به صورت ميان وعده هم مصرف کنيد.

ساير وعده هاي غذايي مثل ناهار و شام رو هم زياد جا به جا نکنيد و در زمان مخصوص خودش مصرف کنيد.

اگر در حين درس خوندن احساس گشنگي بهتون دست ميده و از طرف ديگه نگران چاقي هستين مي تونين

به جاي 3 وعده غذايي ، در 5 وعده غذايي ( 3 تا اصلي و دو ميان وعده ) و هر وعده با حجم کمتر به تغذيه بپردازين.

در انتخاب محتويات ساير وعده هاي غذايي هم هوشيار باشين، سعي کنيد

که‌ از کربوهيدرات هاي پيچيده مثل نان و غلات بخصوص انواع سبوس دار بيشتر از شکلات و شيريني و نوشابه و اين قبيل قند هاي ساده استفاده کنيد؛

مصرف اين مواد باعث بالا رفتن ناگهاني قند خون ميشه که با بالارفتن سطح انسولين همراه هست

و در نتيجه افت قند خون، خستگي، بي حوصلگي و سردرد رو به دنبال داره

اگه خيلي به شيريني تمايل پيدا کردين و دلتون خواست!

توصيه ما مصرف موادي مثل خرماست که به عنوان يک منبع مناسب تأمين قند خون توصيه مي شود.

علاوه بر اين تحقيقات نشون داده که مصرف قند هاي پيچيده

به علت آزاد سازي پيوسته و متناسب قند خون حس آرامش و آسودگي رو براتون به ارمغان مياره.

متخصصان تغذيه معتقدند که يک کنکوري و کلاً هر آدم سالمي که فعاليت ذهني قابل توجهيم در روز داره بايد از همه ي گروه هاي غذايي ( غلات ، سبزيجات ، حبوبات ، لبنيات و گوشت و …) استفاده‌ کنه

پس همين جا بگيم که قرار نيست بخاطر کنکوري بودن‌ به يه رژيم غذايي عجيب‌ و غريب و خوردن يکسري مواد خاص رو بيارين ما فقط مي خوايم

بگيم که بهتره چه چيز هايي رو به سبد غذاييتون اضافه يا چه چيز هايي رو ازش کم کنين!

بيشتر بخوانيد: هفته آخر کنکور چيکار کنيم + روز هاي آخر مانده به کنکور 98

شب ها سعي کنيد که از مواد کم چرب استفاده کنين و وعده ي غذايي سبک‌تري داشته باشين‌.

خوردن فست فود ها و غذا هاي پر چرب باعث احساس خستگي و رخوت ميشه

و تا حد زيادي سطح يادگيري مطالب جديد رو در شما کاهش ميده؛

تازه خيلي زود خوابتون ميگيره و ممکنه از برنامه‌ي درسي اون روز عقب بيفتين!

حالا در اينجا يکسري عادت هاي غذايي مفيد و خوشمزه رو بهتون معرفي مي کنيم که جايگزين رفتار هاي غلط تغذيه اي شما بشه

مصرف فيبر

خيلي وقتا به کنکوري هايي برمي خورم که تمايلي به مصرف مواد حاوي فيبر مثل ميوه ها سبزيجات و سالاد ندارن.

حالا شايد پوست کندن و جويدنشون وقت گيره شايد ترجيح ميدن به يه سري خوراکي هاي چرب و فست فودي رو بيارن

که سريعتر نيازشون به انرژي رو برطرف مي کنه و دلايل ديگه اما حواستون باشه

کمبود فيبر تو رژيم غذايي مي تونه باعث عوارضي مثل دل درد يبوست و اختلالات گوارشي بشه،

علاوه بر اون تحقيقات نشون داده که خوردن فيبر ها در کارکرد بهتر دستگاه گوارش و متابوليسم شما نقش بسزايي داره.

از اين حرفا گذشته همه مي دونيم چقدر ويتامين و چيزاي مقوي توي ميوه ها و سبزيجات وجود داره !

پس بجنبين و از امروز فيبر ها رو به عنوان يک ميان وعده سالم به رژيم غذاييتون اضافه کنين.

برنامه غذايي کنکوري‌

با ماهي حافظه خود را زياد کنيد

برخي از انواع ماهي مثل ماهي آزاد و تن در بهبود حافظه و فعاليت‌هاي فکري شما موثر هستند.

کنکوري‌ها بايد مصرف ماهي رو در برنامه غذايي خودشون به خصوص هفته هاي پاياني باقي مانده تا کنکور جا بدن.

ضمناً مصرف ماهي تأثير مستقيمي هم در جذب امگا 3 داره.

رژيم غذايي پرچرب، روي تمرکز يه کنکوري اثر منفي مي ذاره و حافظه ي شما رو ضعيف مي کنه.

اين نکته هم يادتون باشه که نوشابه‌هاي گازدار مخل آرامش و تحريک کننده هستند.

پرخوري ممنوع

بين برخي از خانواده ها هنوز اين باور غلط رايجه که هر چي بيشتر غذا بخوري تمرکزت بيشتر ميشه!

يکسري مادر و پدر ها هستن که هر وقت مي بينن دختر يا پسرشون در حال درس خوندنه

تا مي تونن براش خوراکي و تنقلات مي برن استدلالشون هم اينه که بخور جون بگيري!

اما بايد توجه کنيم که خوردن غذاهاي سنگين و پرچرب مي تونه نتيجه عکس بده

و ميزان تمرکز شما با دريافت کالري بيشتر هيچ ارتباط قابل توجهي نداره!

کم خوني و خستگي

کم خوني يکي از علل کاهش تمرکز ، خستگي هست ، به افراد کم خون توصيه مي کنيم که از موادي که داراي آهن هستند مثل جگر ، حبوبات و گوشت استفاده کنند

خوب بجويد

يکي از اشتباهات داوطلبان کنکور اين هست که بعضاً ترجيح مي‌دن براي درس خوندن از وقت غذا خوردن بزنن !

يعني با عجله غذا مي‌خورند و غذا را به خوبي نمي‌جوند.

بيشتر بخوانيد: آموزش تورق سريع در هفته آخر مانده به کنکور 98 دوران جمع بندي کنکور

اين اتفاق خوبي نيست چون غذا در دهان در اثر جويدن خُرد و با بزاق آغشته مي‌شود

و اگر اين مسير به درستي طي نشه در واکنش‌هاي بيوشيميايي داخلي بدن اختلال ايجاد ميشه.

پس از اين به بعد آرام تر و با آرامش بيشتري وعده هاي غذايي رو ميل کنين

قهوه و کافئين و نوشابه هاي انرژي‌زا در حد اعتدال !

اکثر دانش آموزا براي شب بيدار موندن اين مواد رو در رژيم غذايي خودشون جا ميدن

اگرچه مصرف اين مواد محرک در کوتاه مدت باعث افزايش سطح هوشياري و بيدار موندن شما ميشه

ولي در دراز مدت نتيجه عکس ميده و مصرف بيش از حدشون باعث کاهش توانايي شما در تمرکز و يادگيري ميشه

آب را فراموش نکنيد

داوطلبان کنکور در ايام درس خوندن معمولاً آب خوردن رو فراموش مي‌کنند.

اين مسئله باعث يبوست، خشکي پوست و اختلال در سلامت پوست مي‌شود

و در واکنش‌هاي بيوشيميايي داخلي بدن ناسازگاري ايجاد مي کنه . پس آب خوردن رو جدي بگيريد!

گردآوري: سايت کنکور کنکورانه